| 冷え性と運動 冷え性を改善するには、毎日の生活を見直してみることが大切です。 バランスの良い食事をとることが重要ですが、それと同じように重要なことに、適度な運動があります。 冷え性の人は、血液を循環させる力が弱くなっています。 運動には、血液を送り出すポンプを強くし、血液の循環を良くする効果があるのです。 血液を送り出すポンプとは、心臓と、足の筋肉です。 足の筋肉がポンプ？と何だか不思議ですが、心臓が血液を送り出すと、足の筋肉が収縮して上半身に血液を送り返すのです。 運動不足の人は、この２つのポンプの力が弱くなって血行が悪くなってしまいます。 また、冷えた体を温めるのは、筋肉の働きによるものです。 寒いと体がブルブル震えますよね。これは、筋肉が体を温めるために自然に動いているのです。 全身の筋肉の７割が足の筋肉と言われていますが、運動不足で筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体がなかなか温まりません。 運動して、血液循環を促し、温まりやすい体を作ることが、冷え性改善につながるのですね。 運動には色々なものがありますが、ハードなものでなくても十分に効果があります。 毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをしたりしてみましょう。 また、就寝前にストレッチをすると、血行が良くなって体温が上がり、質のよい睡眠をとることができますよ。 寒くてなかなか寝付けない、という人は、是非試してみてくださいね。 |
|||
関連サイト
|
| 冷え性改善の近道 冷え性を改善するためには適度な運動が必要です。 ですが特別な運動をしなくても、呼吸の仕方や姿勢を少し変えるだけでも冷え性改善に効果がありますよ。 呼吸で大切なことは、しっかり吐いて、体内の汚れた空気を出してしまうことです。 現代人は、浅い呼吸の人が多いそうですよ。 吸うことではなく、吐くことに意識を集中して、腹式呼吸をすると自律神経も整えることができます。 自律神経は、体の中の機能を順調に働かせている神経なので、これを整えることは、血液の循環や体温調節をスムーズにし、冷え性改善にも効果的だということです。 姿勢を正すことも重要ですよ。 体の歪みは、血液の循環を悪くして冷え性につながります。 知らず知らずのうちに、猫背になっていませんか？ 猫背は見た目にも、「やる気がなさそう」「暗い感じがする」「老けて見える」など、悪い印象を受けますね。 内臓の働きも悪くなり、筋力の低下の原因にもなります。 立ったり歩いたりする時はもちろん、電車の中やオフィスで座っている時にも背筋をピンと伸ばしてみましょう。 腹筋を意識して、状態を上に引き上げるようにします。 同時に、肩甲骨を引き寄せるようにしてみましょう。 この時、肩を上げないように注意しましょうね。肩を下の方向へ押し付けるようにすると、ラインが美しくなりますよ。 女性に多く見られますが、座る時はできるだけ足は組まないようにしましょう。 足は血液の流れが悪くなりやすい場所です。 足のむくみの原因にもなるので、癖になっている人は、直していくようにしましょうね。 運動する時間はないから・・・と諦めずに、このように日常の中のちょっとした心がけが冷え性改善への近道です。 |
冷え性に効果的なストレッチ運動 冷え性を改善するには、バランスの良い食事と適度な運動が大切です。 適度な運動といっても、日々忙しくしているとそんな時間はゆっくりとれない、という人も多いですよね。 お家の中でも手軽に簡単にできる運動として、ストレッチ運動を始めてみましょう。 すぐに結果を求めようとはせず、毎日地道に続けていくことで、冷え性は徐々に改善していきますよ。 簡単な足の運動です。 ◆両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態で立ちます。 ◆背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立ちます。 ◆ゆっくり５〜10回程度繰り返します。 時々休憩しながら、無理をせず続けましょう。 胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。 骨盤の歪みを治す効果もありますよ。 もっと簡単に、台所に立ちながらでもできる運動もありますよ。 ◆両足を少し開いた状態で立ちます。 ◆かかとをゆっくり上げ下げします。 ◆最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていきます。 他のスクワット運動と合わせて交互に行っても良いですね。 デスクで仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しいですよね。 座りながらでもできるストレッチもありますよ。 ◆座ったままの状態で、足を床に水平に上げます。上げられない時は、そのままでもＯＫですよ。 ◆足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと繰り返します。 この他、つま先を上に向けたり、足首を回したりするだけでも効果的ですよ。 座っている姿勢が多いから、時間がないから、と運動はムリと諦めずに、こうしたちょっとした事でも冷え性は改善できます。 少し気分転換したい時など、積極的に行ってみてくださいね。 |
〜〜 お友達サイトのご案内 〜〜